Когда вы начинаете осознавать, что ваши эмоции и реакции повторяются, вы начинаете отслеживать их в момент возникновения или чуть позже, когда эмоция или способ поведения вами уже завладели. Это происходит раз, потом два, три, четыре. Вы то вовлекаетесь в привычный круг, то нет. Но однажды вы понимаете, что до конца жизни можете продолжать делать то же самое, давая энергию и внимание всему, что к вам приходит, но вам уже надоело! Это просто не интересно, утомительно, заставляет вас страдать, да еще и на здоровье влияет.

И тогда, когда к вам в очередной раз пришла "реакция", вы замечаете её, говорите: "о привет, это снова ты. Но знаешь..не сегодня:)" Так вы делаете раз, потом два, три, и однажды вы осознаете, что у вас достаточно энергии либо совсем не реагировать на эту штуку, либо она пропала, либо вы можете заменить её на другую более желанную реакцию.

Это всё что нужно делать. Этого достаточно. Но только в том случае, если вы действительно наигрались и настрадались.